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      日常如何預防腰部疾病.

        有275人瀏覽   日期:2022-09-15

      文章摘要: 01保暖 位冷空氣的刺激會導致腰部血液循環不良,從而導致肌肉痙攣。長期處于這種狀態會降低腰肌組織的功能。肌肉狀況不佳也會影......

       01
       
      保暖 位
       
      冷空氣的刺激會導致腰部血液循環不良,從而導致肌肉痙攣。長期處于這種狀態會降低腰肌組織的功能。肌肉狀況不佳也會影響腰椎結構,如關節和關節囊。因此,冬天保持腰部溫暖是非常重要的。
       
      02
       
      坐姿要端正
       
      平時要選擇高度合適的椅子,保持脊柱正常的生理曲度,避免長時間坐在沙發和小板凳上,杜絕二郎腿、葛優癱瘓、盤腿坐的錯誤姿勢。脊柱梳理加盟
       
      03
       
      建議側臥睡姿。
       
      側臥時,下方上肢肩關節可彎曲90度,保持肘關節彎曲,前臂放在枕邊,臀部和膝關節彎曲,膝關節處放一個墊子。目的是讓髖關節和骨盆舒適,讓脊柱和頭部盡可能保持在一條直線上。
       
      04
       
      搬重物的姿勢要正確。
       
      搬運重物時,盡量將身體靠近重物,蹲下雙腿以減少重心,保持背部直立,收緊腰部和腹部。移動重物時,膝蓋處于半屈曲狀態,使物體盡可能靠近身體,利用下肢的力量抬高中部,減輕腰部和背部肌肉的負擔,避免損傷。
       
      05
       
      長時間站立后拉伸放松。
       
      仰臥伸展:仰臥,雙臂伸過頭頂,雙腿伸直。將手臂和腿向相反方向伸展,確保腰部盡可能靠近地面,保持5秒,然后放松。脊柱梳理加盟
       
      雙腿抱膝:仰臥位,雙下肢屈膝,雙手抱膝,保持5秒,然后放松,重復10次左右。
       
      俯臥姿勢:俯臥姿勢,腹部放一個枕頭,將頭部和腿部抬至與腰椎成直線,注意保持正常呼吸。頭部和腿部抬得越高越好。只要稍微抬起,前提是沒有疼痛。
       
      脊柱旋轉:仰臥,頭向右轉,膝蓋同時向左轉;頭向左轉時,膝蓋向右轉,兩個動作交替做。通過這個動作,你可以伸展你的腰部,放松你緊繃的肌肉。注意動作要慢,幅度不要太大,前提是沒有不適。
       
      嬰兒風格:雙腿跪在墊子上,膝蓋和臀部一樣寬,手臂向前伸展,臀部盡量靠近腳跟,臉部靠近地面。這個姿勢比較放松,可以保持30-60秒。
       
      06
       
      增強腰背肌力量。
       
      仰臥抬腿:仰臥位,全身放松,腳踝放一個枕頭,雙腿伸直。做左右交叉抬腿訓練,抬到更高 位置停留幾秒鐘。
       
      臀橋:仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲略大于肩部,腳跟踩在地面上,將臀部抬至大腿,與身體成一條直線。當臀部抬起時,上背部支撐地面,下背部靠近地面,但臀部懸掛。抬起時呼氣,向下吸氣。臀部有收縮和擠壓的感覺。
       
      平板支撐:從頭到腳保持在一條直線上,不要向后傾斜,腰部和背部塌陷,注意腰部和腹部。直到你不能支撐它。
       
      側板支撐:單手支撐身體,肘部和肩部在一條直線上,腹部、腰部保持緊張,臀部盡量收緊。
       
      高抬腿:身體直立,雙腳與肩同寬,將右膝抬高至腰部高度,左臂向前擺動,右臂向后擺動,雙腿交替重復。
       
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